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间歇跑,一种十分有效的减脂运动

文章作者:来源:www.50x15.com时间:2019-12-07



发布时间:2018/10/11 17:2:48资料来源:健身指南

间歇跑步是一门由跑步和休息交替组成的培训课程。跑步的强度或速度通常比全班连续跑步的强度或速度更大更快。 在休息时,更放松的活动(散步或慢跑)和不完全停止有更好的减肥效果。

间歇运行是一种非常有效的运行方法。跑步和步行交替进行,这并不累人,但会燃烧更多脂肪。 在这个循环中,根据一个人的体力,可以将时间设定在大约20-30分钟,首先冲刺1分钟或40秒,缓慢行走20-30秒喘气,然后冲刺1分钟或40秒,然后缓慢行走20-30秒喘气 每次跑步时,尽最大努力,冲刺,不要说话,达到最大心率的80%左右。 建议初学者可以使用MIIT(中等强度间歇运动),慢跑25分钟,慢跑3分钟,慢跑100米,然后跑100米,这样可以有效训练和燃烧脂肪。强烈建议节食者使用这种方法。 随着MIIT断断续续的脂肪燃烧奔跑,当身体有点累的时候,就有必要切换到舒缓模式。这种锻炼简单有效。 此外,提醒你,如果你想减肥,练习三分,吃七分。健康的饮食更重要。不要吃喝

大量研究认为,在相同强度下,间歇运动更有利于减肥。 实验研究了中等运动强度下连续跑和间歇跑的区别。 在该实验中,受试者第一次连续运行1小时1秒,间歇运行3个20分钟间隔10分钟,55%VO2max的强度不变。 研究表明,虽然跑步一小时确实会增加脂肪消耗的比例,但与10分钟的休息会增加脂肪消耗的比例这一常识相反。

间歇跑需要多长时间?

一般要求是1:1,也就是说,如果你跑几分钟,你就会休息几分钟。

由于是间歇运行,间歇控制也非常重要 间歇跑的本质如下:快速跑能在几分钟内使身体疲劳。通过间歇运行,疲劳可以恢复到一定程度,但不是100%的疲劳。换句话说,下一组总是从疲劳开始,从而大大增加了训练难度。

当然,如果你能坚持下去,这也表明你抵抗疲劳的能力得到了提高。 还是同样的一句话,用毒攻毒,提高抗疲劳能力,制造疲劳,然后适应和战斗 对于间歇跑,如果间隔太短,疲劳恢复不够,下一组将开始,这将不可避免地导致下一组明显的速度下降和疲劳。这不是我们想看到的。 如果间隔太长,身体疲劳几乎完全恢复,那么它就不是间歇性的跑步。 中场休息的目的是确保每组能按照预设的节奏顺利完成。

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