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过度健身训练小心越练越弱

文章作者:来源:www.50x15.com时间:2019-12-14



当我们锻炼的时候,我们可能会遇到以下情况:当我们看到健身房的健身器材时,我们会立即感到我们一点力气都没有,无精打采,只想躺下来什么也不做。 如果你经常遇到这种情况,那么你可能锻炼得太多,而且累了。

过度训练是指在训练过程中不提供足够的调整或休息就不正常地增加负荷

治疗过度训练需要更多的时间来恢复并逐渐回到最初的训练。

黄金法则是让肌肉以它们的速度休息,然后弹回。永远不要给自己太大的压力或狂热地训练自己,否则你会遭受可怕的后果。 一定要把训练保持在一个可以承受的范围内,等到你对自己的能力有更多的信心,然后提高你的水平。

I .过度覆盖和过度训练

20世纪初,生理学家在实验中发现,当肌肉受到电刺激时,肌肉中的糖原会被消耗掉。刺激停止后,肌肉中的糖原逐渐恢复,不仅达到收缩前的水平,而且超过了原来的水平。 这种现象被称为过度补偿。 后来,一些人进一步研究发现,在一定的生理范围内,运动中消耗的物质越多,恢复期过度恢复就越明显。 人们已将这一规则广泛应用于体育锻炼,认为过度恢复意味着物质和能量储备超过原来的水平,从而提高身体的工作能力。

2。恢复不充分:过度训练的根源“当我们持续和有规律地对身体进行锻炼并有足够的恢复时,我们的身体机能将会逐渐增强。 如下图所示,

当我们持续地、有规律地对我们的身体进行锻炼,但没有充分恢复时,我们的身体功能不会逐渐增强,而是可能逐渐减弱。

例如,培训师肖强为自己制定了一个为期12周的培训计划。 萧强在第一周按计划训练,但由于加班和娱乐,萧强没能得到良好的饮食和睡眠,身体也没有完全恢复。 如果萧蔷此时没有根据实际身体状况降低训练强度,或者没有等到身体恢复到足以实施第二周的训练计划,那么很有可能周萧蔷的体能水平和运动成绩会在第二周下降,这将直接影响第三周的训练和恢复,甚至影响剩下的十周训练。 在这种情况下,很容易看到越来越弱的现象。

3。过度训练的外部表现“过度训练的外部表现通常包括33,360个食欲不振、注意力不集中、疲劳、训练期间缺乏兴奋感、运动成绩下降、性欲下降和睡眠不佳

即使是高水平运动员也容易过度训练。

如果你在健身过程中遇到上述情况,想想是否训练过度。

四、过度训练多长时间不容易?

理论上,当一次训练后过度恢复效果的峰值达到最高时,第二次训练将具有最佳的训练效果。 然而,我们人体内的各种系统和物质并没有同时达到过度恢复的高峰。 能量供应系统、肌肉、神经系统和内分泌系统的恢复时间不一致,不同训练强度下所需的恢复时间也不同。

五、减少过度训练现象的方法

过度训练主要源于:训练刺激过大和恢复不充分两个原因

因此,避免过度训练的方法是使用:来提高恢复能力,减少训练刺激。

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