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办公室8款健康零食

文章作者:来源:www.50x15.com时间:2019-12-05



发布时间:2016/6/27 17:53:29资料来源:健身指南

心理学家认为零食进食行为和自摸行为的机制本质上是相同的 吃零食的目的不仅是为了满足饥饿的需要,也是为了缓解紧张和消除内心冲突。 当食物接触到口腔的皮肤时,一方面,它可以通过皮肤神经将感官信息传递到大脑中心,产生一种舒适感,使人们通过接触外部物体来消除内心的孤独;另一方面,当嘴接触食物并进行咀嚼和吞咽练习时,紧张和焦虑的注意力中心可以转移,在大脑的进食中心可以产生另一个兴奋区域,从而可以抑制紧张和兴奋,最终可以放松身心。

在无聊的办公室里坐七八个小时不容易空,此外,你必须思考问题,所以为了减轻工作压力或快速思考,你的大脑需要及时补充营养,抽屉里的零食也能发挥作用。

1,花生

可以预防皮肤病 花生富含维生素B2,这是中国居民日常膳食中缺乏的维生素之一。 因此,有意多吃花生不仅可以补充日常饮食中维生素B2的不足,而且有助于预防和治疗唇裂、眼睛红肿发痒、脂溢性皮炎等疾病。

2。胡桃

可以展示盔甲 核桃富含生长素,能使指甲紧实,不易开裂。核桃富含植物蛋白,可以促进指甲生长。 经常吃核桃有助于显示指甲的韧性。

3,红枣

预防坏血病 红枣富含维生素C,营养学家称之为“活维生素C丸”。 如果饮食中缺乏维生素C,人们会感到疲倦,甚至患坏血病。

4。开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物、酶和其他物质。适量饮用可以保证大脑血流量,让人精神焕发,容光焕发。

5。鱿鱼丝

营养亮点:干鱿鱼丝水分含量降低,营养成分浓缩。蛋白质含量达到16% ~ 20%,铁、锌含量不低。 同时,脂肪含量不高,鱼脂肪含有不饱和脂肪酸,如EPA和DHA,这在普通食品中很少见,都具有降血脂和提高智力的作用。

鱿鱼丝或鱼骨小吃都是钠含量极高的食物。开心地吃,最好适当限制它们。

6。速溶果蔬片

营养亮点:菠萝片和香蕉片曾经很受欢迎,现在似乎是所有速溶果蔬片中最不健康的,富含能量和糖分。 目前,苹果、胡萝卜、甚至平菇、生姜都可以加工成美味的即食休闲食品,采用true 空低温干燥工艺生产,果蔬营养损失少。

然而,吃更多的即食水果和蔬菜片没有帮助,因为新鲜是蔬菜和水果的最佳补充。

7.豆腐干

营养亮点:豆腐干突出的营养优势是高钙 豆腐干最大的特点是营养均衡。蛋白质、脂肪或碳水化合物不缺,也不多。

然而,一块真正的空单独包装的五香豆腐干重约20克。吃两三片作为零食可以补充一整天所需钙的40%

8,咖啡,牛奶

营养观察:有些人不能喝牛奶,或者根本不喜欢牛奶的味道 然而,难以放弃的是牛奶的营养价值,牛奶富含乳钙,吸收率高。有些人喜欢喝咖啡,但他们选择三合一速溶咖啡包。三合一是植物脂肪、白砂糖和咖啡粉的组合。植物脂肪会带来对心血管健康有害的反式脂肪。

但是记得准备一杯低脂牛奶,加入一小勺咖啡粉,用瑞士干酪或帕尔马干酪(一种安全的甜味剂)调味

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