首页 > 国内新闻

瘦子增肌超强攻略!就做大男人!

文章作者:来源:www.50x15.com时间:2019-11-26



发布时间:2016/3/8 14:来源:囚犯健身

Dustin,这篇文章的主人公,是一个长着麻杆的大个子(1.9米)。虽然他在大学时代热爱运动,但他总是以虚弱的姿态向公众展示自己。 这是他的麻烦 让我们看看着名的健身模特教练史蒂夫库克是如何帮助他增重59磅大约27公斤!

我为什么要改变?

我决定在大学的第一年转型 我比一般人高,但是环顾四周,没有人像我一样瘦。 更重要的是,我几乎没有力气承受沉重的负担,这让我很沮丧。

加入棒球队让我更加意识到自己的困难。 从第一天面对最弱的人,我就很紧张。 在接下来的一个月里,你会感觉到我面临的尴尬。 我决心变得越来越强!

我是那种吃很多东西但经常被问及在哪里吃饭的人。 我以为我永远不会增加体重,但是我在棒球队一个月内增加了2磅,可能是肌肉,我不确定

作为一名运动员,我知道晋升的重要性 我知道健身运动不仅有助于改变体形,还能改变体育场的表现。 所以我决定改变我的身体 我开始跟随库克的校园大个子训练计划,并开始锻炼。大约18个月后,我没有放弃

我如何实现我的目标?

当然,我现在仍然在实现我的目标的路上。 我在短时间内取得了巨大的进步,这让我非常高兴。 我进步的主要原因是坚持在我决定改变的时候把健身房作为最高优先级。 当我走进体育馆时,我不在乎别人怎么看我。

我对自己目前的状态非常满意,但我会继续前进。我过去尝试过太多的方法,也有过很多失败的经历,这些都教会了我很多。 如果你必须提出一些建议,我想告诉你,只要你坚持,你可以做到

任何人从0开始接触新事物,不要拒绝,当然要尝试,也许你会爱上它 健康是一件快乐的事情。你可以多关注一些专业健身媒体,尝试多种健身方法。 你会找到适合自己的方法。

如果你会说英语,你可以去bb.com直接浏览 如果你不想这么麻烦,这将是关注由肌肉组成的微信的最佳方式。

我的转型锻炼计划:

我每周锻炼小腿3次,腹部肌肉3-4次!

因为我一直在打棒球,我的计划不再包括氧气。

第一天:1个热身组,4个组,每组6-8次,水平推胸和3个头

哑铃!

向上倾斜哑铃推5组,每组6-8次!

超群

哑铃鸟5组,每组12次!

绳夹胸5组,每组12次!

绳子夹胸5组,每组8次!

barbell由两组推荐,每组8次!

5组杠铃,每组8次!

仰卧肱三头肌屈曲和伸展4组,每组8-12次!

Super group

3低头3组,每组12-15次!

绳索三头颈部伸缩2组,每组12-15次!

第二天:回头客

拉起50次!

close下拉列表3组,每组8-12次!

Super group

俯卧式丁字划桨4组,每组6-8次!

将杠铃弯曲成第4排,每组6-8次!

绳索直臂下拉5组,每组8-12次!

杠铃弯曲5组,每组8次!3组,每组5次!

4组向上倾斜的哑铃,每组8-12次!

3组急弯,每组6-8次!

Super group

锤子弯曲2组,累垮了!

两组倒杠铃板每组弯曲和举起6-8次!

第3天:肩

哑铃肩推5组,每组8-10次!

Super group

Arnold推荐4组,每组8次!

侧举4组,每组8次!

4组三角肌飞鸟,每组10-12次!

Super group

直立排3组,每组10次

哑铃前举3组,每组10次

杠铃耸肩4组,直至筋疲力尽

第四天:4组腿

杠铃蹲下,每组6-8次!

杠铃蹲在3组前,每组8-12次!

杠铃用力拉3组,每组5次!

杠铃射箭蹲坐4组,每组8次!

morning style 3组,每组10-12次!

第五天:休息

过去,我喜欢吃我看到的食物。现在我打算吃饭。我喜欢这些干净的食物。大多数时候,变化来自我的坚持!

-