首页 > 国内新闻

一万人中只有2个人有的圣涡是怎么练出来的?

文章作者:来源:www.50x15.com时间:2019-11-21



出版时间:2018/10/10 :49资料来源:健身指南

神圣漩涡可能对很多人来说都不熟悉,但事实上这就是我们通常所说的“腰窝”,它位于腰背部的两侧。圣涡一直被认为是理想人体模型的象征之一,所以很多人也把圣涡视为好身材的标准之一。

神圣卷轴的拥有者大多是瘦弱的年轻女性,但也有极少数男性拥有。 如果后背和眼睛被称为美丽心灵的窗户,那么它就是女性腰部的美丽眼睛。有了这双眼睛,美丽的上帝就会降临

神圣漩涡诞生了吗?

神圣漩涡诞生了,但许多人拥有它,只被脂肪覆盖。 如果减肥和强度训练都不能帮助你建立腰窝,那么你只能坦率地接受这个事实,从现在开始专注于你满意的身体部位。

如何训练圣卷轴?

1。反式仰卧起坐

这个动作主要移动腰椎两侧的肌肉和臀肌 锻炼腰椎两侧的肌肉可以美化腰椎背部的线条,如果你坚持锻炼,你也可以建立腰窝。

动作要领:俯卧在床上,床不要太软,然后把双手放在腰侧拉,依靠腰椎和他的下半部分,即腰椎和小臀肌的力量伸直上身约40度,然后放下,分组重复15次,每天做3-4组

2,hip bridge

臀桥运动对臀部和腰部有很好的锻炼效果,对肌和大腿后部的胯部也有很好的锻炼效果。

运动要领:平躺在垫子上,双手掌心向下放在身体两侧,双腿稍微分开,比肩膀稍宽,弯曲60度,双脚平放在垫子表面

3,深蹲

深蹲是大腿锻炼的王牌,深蹲恰恰是需要最大肺活量和强壮心脏的运动,坚持下去也能起到减肥的作用。 蹲姿的标准是保持腰部和背部挺直,髋关节低于膝关节。

运动要领:脖子后面的肩负杠,胸部朝外,头朝上,腰紧,腹部闭合,臀部略微弯曲,脚舒适稳定地站立,有髓固定或肩宽距离,保持重量始终垂直作用于腿部的目标肌肉群

-