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5 个瑜伽动作,极致开肩,效果很强烈,练过的都说酸爽

文章作者:来源:www.50x15.com时间:2019-09-23



肩膀的紧张不仅影响身体的各个方面,而且还会带来一系列姿势问题,例如圆形的肩膀和驼背,因此打开肩膀非常重要!

但是,许多学生说他们每天都在肩膀上练习,但没有工作。然后,今天我将与您分享5个开放肩膀的瑜伽练习,最终的肩膀,效果非常好!

01

站在山上,两脚分开,臀部宽度

吸气脊柱向上伸展,外侧腰部伸展。

呼气,身体笔直向前弯曲

手放在手指后面,远离背部

在腹部寻找大腿,并用手臂找到头部的后部。

保持大约10次呼吸并恢复

02

站在墙和山上,手臂抬起

手掌粘在墙上,呼气并撤退

下巴靠在墙上,双腿向后。

肘部向上延伸,胸部向下看地面

加深每次呼气1分钟

03

站立时高,两脚分开,臀部宽度

将手肘放在椅子上,在上面盖上毯子

您的手掌上覆盖着砖块,上臂直立在地面上。

呼气,腋窝伸展,胸部下沉

手臂直立,远离背部

保留约1分钟,恢复

04

俯卧,双手平放,手掌朝上

呼气,将身体向右转,臀部降落

弯曲膝盖,脚跟靠近臀部,右手向后

用左手互锁,无法抓住手来拉紧乐队

保持双手远离背部,面对脸并放置砖块。

保持1-2分钟并练习另一侧

05

俯卧,左上方的左手穿过下方

指尖朝两端延伸,手掌朝上

前额接触地面,也可以用砖块覆盖

放松,肩膀向下,后背丰满。

保持8-10口气,并在另一侧练习

练习时,请注意保持呼吸顺畅,并注意不要过度劳累,以免过度追求风格困难。

特别声明:本文是由网易从媒体平台“网易”作者上载并发表的,仅代表作者的观点。网易仅提供信息发布平台。

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国庆节过后,出售了300个城市的收入被释放,房奴们流下了眼泪。

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肩膀的紧张不仅影响身体的各个方面,而且还会带来一系列姿势问题,例如圆形的肩膀和驼背,因此打开肩膀非常重要!

但是,许多学生说他们每天都在肩膀上练习,但没有工作。然后,今天我将与您分享5个开放肩膀的瑜伽练习,最终的肩膀,效果非常好!

01

站在山上,两脚分开,臀部宽度

吸气脊柱向上伸展,外侧腰部伸展。

呼气,身体笔直向前弯曲

手放在手指后面,远离背部

在腹部寻找大腿,并用手臂找到头部的后部。

保持大约10次呼吸并恢复

02

站在墙和山上,手臂抬起

手掌粘在墙上,呼气并撤退

下巴靠在墙上,双腿向后。

肘部向上延伸,胸部向下看地面

加深每次呼气1分钟

03

站立时高,两脚分开,臀部宽度

将手肘放在椅子上,在上面盖上毯子

您的手掌上覆盖着砖块,上臂直立在地面上。

呼气,腋窝伸展,胸部下沉

手臂直立,远离背部

保留约1分钟,恢复

04

俯卧,双手平放,手掌朝上

呼气,将身体向右转,臀部降落

弯曲膝盖,脚跟靠近臀部,右手向后

用左手互锁,无法抓住手来拉紧乐队

保持双手远离背部,面对脸并放置砖块。

保持1-2分钟并练习另一侧

05

俯卧,左上方的左手穿过下方

指尖朝两端延伸,手掌朝上

前额接触地面,也可以用砖块覆盖

放松,肩膀向下,后背丰满。

保持8-10口气,并在另一侧练习

练习时,请注意保持呼吸顺畅,并注意不要过度劳累,以免过度追求风格困难。

肩膀的紧张不仅影响身体的各个方面,而且还会带来一系列姿势问题,例如圆形的肩膀和驼背,因此打开肩膀非常重要!

但是,许多学生说他们每天都在肩膀上练习,但没有工作。然后,今天我将与您分享5个开放肩膀的瑜伽练习,最终的肩膀,效果非常好!

01

站在山上,两脚分开,臀部宽度

吸气脊柱向上伸展,外侧腰部伸展。

呼气,身体笔直向前弯曲

手放在手指后面,远离背部

在腹部寻找大腿,并用手臂找到头部的后部。

保持大约10次呼吸并恢复

02

站在墙和山上,手臂抬起

手掌粘在墙上,呼气并撤退

下巴靠在墙上,双腿向后。

肘部向上延伸,胸部向下看地面

加深每次呼气1分钟

03

站立时高,两脚分开,臀部宽度

将手肘放在椅子上,在上面盖上毯子

您的手掌上覆盖着砖块,上臂直立在地面上。

呼气,腋窝伸展,胸部下沉

手臂直立,远离背部

保留约1分钟,恢复

04

俯卧,双手平放,手掌朝上

呼气,将身体向右转,臀部降落

弯曲膝盖,脚跟靠近臀部,右手向后

用左手互锁,无法抓住手来拉紧乐队

保持双手远离背部,面对脸并放置砖块。

保持1-2分钟并练习另一侧

05

俯卧,左上方的左手穿过下方

指尖朝两端延伸,手掌朝上

前额接触地面,也可以用砖块覆盖

放松,肩膀向下,后背丰满。

保持8-10口气,并在另一侧练习

练习时,请注意保持呼吸顺畅,并注意不要过度劳累,以免过度追求风格困难。

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但是,许多学生说他们每天都在肩膀上练习,但没有工作。然后,今天我将与您分享5个开放肩膀的瑜伽练习,最终的肩膀,效果非常好!

01

站在山上,两脚分开,臀部宽度

吸气脊柱向上伸展,外侧腰部伸展。

呼气,身体笔直向前弯曲

手放在手指后面,远离背部

在腹部寻找大腿,并用手臂找到头部的后部。

保持大约10次呼吸并恢复

02

站在墙和山上,手臂抬起

手掌粘在墙上,呼气并撤退

下巴靠在墙上,双腿向后。

肘部向上延伸,胸部向下看地面

加深每次呼气1分钟

03

站立时高,两脚分开,臀部宽度

将手肘放在椅子上,在上面盖上毯子

您的手掌上覆盖着砖块,上臂直立在地面上。

呼气,腋窝伸展,胸部下沉

手臂直立,远离背部

保留约1分钟,恢复

04

俯卧,双手平放,手掌朝上

呼气,将身体向右转,臀部降落

弯曲膝盖,脚跟靠近臀部,右手向后

用左手互锁,无法抓住手来拉紧乐队

保持双手远离背部,面对脸并放置砖块。

保持1-2分钟,练习另一侧

05

俯卧,左手放在右手上方,在下方交叉

指尖向两端延伸,手掌朝上

前额触及地面,也可被砖头覆盖

肩膀朝下,背朝下,放松。

保持8-10次呼吸,在另一侧练习

练习时,注意保持呼吸顺畅,注意不要过度劳累自己,以免过分追求风格的难度。

肩膀的紧张不仅影响身体的许多方面,还会带来一系列的姿势问题,如圆肩和驼背,所以打开肩膀是非常重要的!

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然而,许多学生说,他们每天都在肩上练习,但没有奏效。那么,今天我就和大家分享5个肩膀张开的瑜伽练习,最终的肩膀,效果很裂!

01

0x251D

站在山上,双脚分开,臀部宽

吸气脊柱向上伸展,侧腰向上伸展。

呼气,身体向前直弯

双手放在手指后面,远离背部

寻找腹部的大腿,然后用手臂找到后脑勺

保持大约10次呼吸并恢复

02

靠着墙和山站立,手臂抬起

手掌贴在墙上,呼气并后退

下巴靠墙,双腿向后。

肘部向上伸展,胸部向下看向地面

每次呼气加深1分钟

03

站立时高,两脚分开,臀部宽度

将手肘放在椅子上,在上面盖上毯子

您的手掌上覆盖着砖块,上臂直立在地面上。

呼气,腋窝伸展,胸部下沉

手臂直立,远离背部

保留约1分钟,恢复

04

俯卧,双手平放,手掌朝上

呼气,将身体向右转,臀部降落

弯曲膝盖,脚跟靠近臀部,右手向后

用左手互锁,无法抓住手来拉紧乐队

保持双手远离背部,面对脸并放置砖块。

保持1-2分钟并练习另一侧

05

俯卧,左上方的左手穿过下方

指尖朝两端延伸,手掌朝上

前额接触地面,也可以用砖块覆盖

放松,肩膀向下,后背丰满。

保持8-10口气,并在另一侧练习

练习时,请注意保持呼吸顺畅,并注意不要过度劳累,以免过度追求风格困难。

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