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为什么运动前后要拉伸?一组拉伸每天坚持做,疏通经络,缓解不适

文章作者:来源:www.50x15.com时间:2019-09-04



Original Global Fitness No. 2天前我想分享

原创内容,擅自转让人!

经常看到一些运动员在训练期间容易受伤,因为他们没有进行伸展运动。实际上,许多健身人士不知道为什么在运动前后进行伸展运动?

运动前伸展运动就像我们在烹饪时撒上的调味料。它可以使食物的味道更加美味,有效地将健身效果最大化,并最大限度地减少运动时受伤的几率。

运动后伸展运动就像洗涤剂。它可以有效清洁餐具,有效释放身体肌肉,缓解肌肉充血,有效减轻身体肌肉酸痛,缓解不适等症状。

伸展运动不仅仅是运动。对于久坐的人和缺乏运动的人,伸展运动可以缓解背痛,颈酸,手酸,腿脚麻木,促进血液循环等症状。减少体内毒素的积累,使身体紧实舒适。

进行伸展运动,放松身体和肌肉一整天!

在进行拉伸时,尝试放慢一点来制作标准。一个动作保持10-15秒,每组完成10次,重复5组,并且组休息30秒。

伸展动作一,蝴蝶型

伸展动作2,冥想

伸展动作三,髋关节桥

伸展动作4,腿部按压型

伸展动作五,宝贝风格

伸展动作六,猫式拉伸

做伸展运动时,请注意以下几点:

1.伸展时让身体放松,让肌肉,韧带和肌腱有拉力感;

2,调整呼吸,帮助身体将氧气和血液输送到肌肉等部位;

3,如果有旧伤,可以做一些特定的伸展运动,但要注意量;

4,拉伸时,感觉肌肉变得酸酸,或注意渐进,然后慢慢加大力度;

5,最好在瑜伽垫上伸展,以免因地板太硬而造成不适或伤害;

PS:

一些致力于分享健身信息,教人增加肌肉,加强,减少脂肪,塑造,让你用最短的时间,学习最全面的健身知识,避免盲目运动!

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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运动前伸展运动就像我们在烹饪时撒上的调味料。它可以使食物的味道更加美味,有效地将健身效果最大化,并最大限度地减少运动时受伤的几率。

运动后伸展运动就像洗涤剂。它可以有效清洁餐具,有效释放身体肌肉,缓解肌肉充血,有效减轻身体肌肉酸痛,缓解不适等症状。

伸展运动不仅仅是运动。对于久坐的人和缺乏运动的人,伸展运动可以缓解背痛,颈酸,手酸,腿脚麻木,促进血液循环等症状。减少体内毒素的积累,使身体紧实舒适。

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在进行拉伸时,尝试放慢一点来制作标准。一个动作保持10-15秒,每组完成10次,重复5组,并且组休息30秒。

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做伸展运动时,请注意以下几点:

1.伸展时让身体放松,让肌肉,韧带和肌腱有拉力感;

2,调整呼吸,帮助身体将氧气和血液输送到肌肉等部位;

3,如果有旧伤,可以做一些特定的伸展运动,但要注意量;

4,拉伸时,感觉肌肉变得酸酸,或注意渐进,然后慢慢加大力度;

5,最好在瑜伽垫上伸展,以免因地板太硬而造成不适或伤害;

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