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体能训练的“升级”之路

文章作者:来源:www.50x15.com时间:2019-08-22



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体育训练的“升级”路径

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武警安徽军团为特种力量训练团队成员进行极端体能训练。戴江涛的照片

在宣城的夏天,太阳像火一样,热浪在滚动,表面温度接近50摄氏度。

在指挥官的指挥下,第二轮武警安徽队的评估准备为特别队员训练队正式拉开帷幕。

身体健康是所有技能和战术的基础。为了巩固球员的体力,训练团队并没有努力工作。回顾4月初初步评估的现场,团队负责人谢洪禄深刻记得:培训团队300多人,科目总数仅为41人,仅占总人数的13.1% 。如果基本体能达不到标准,如何进行后续训练?更不用说成为一名合格的特殊战士了。

为此,培训团队专门举办了体育训练大会。鉴于特种作战运动员的体力较弱且心理恐惧,结合训练大纲,共同科目主要基于心理结构,核心力量,上肢力量和小关节力量训练强调。 Body Fitness 1.0训练计划。

“20分20秒!太棒了!”在评估现场,来自中队的宋泽宇刚刚完成武装五公里项目。他非常满身是汗,听到结果后他很兴奋。当我第一次来训练队时,宋泽宇最害怕体能训练。虽然拍摄性能一直很出色,但由于身体肥胖,五公里和横杠2练习只能在传球。心理上的不满使他担心自己的体能训练时间,并试图“冒泡”。为了提高他的整体表现,体育教师王军决心帮助他填补短板。经过分析,宋泽宇主要患有体重过重,核心和上肢力量。根据健身1.0版训练计划,王教授给了他一个“训练处方”:先减肥然后增加肌肉;适当降低训练难度和强度,建立信心量身定制训练内容,逐步加强核心力量和上肢力量;定期测试训练效果。在不到两个月的时间里,宋泽宇取得了快速进展,分阶段的评估排名继续攀升。这次他还成功通过了培训团队的第二轮评估。

件下不断增加体能训练。每个体能训练计划的升级都是球员的变态,这意味着他们距离真正的特种作战团队更近了一步。

为了使培训内容更接近培训的实际需要,除了积极探索新的大纲外,培训团队还邀请实体专家指导和使培训安排更加科学合理。 “周一监测专项力量训练,周二进行速度耐力训练,周三进行全面循环训练.有必要保持训练的连续性和一致性。训练负荷强度一般控制在70%至80%之间。最大心率。训练前的热身。训练后的放松和恢复对预防训练伤具有重要意义。“参照专业运动队的科学方法,大大提高了训练队伍的训练效率。同时,还在训练中引入特种部队壶铃,大绳等训练方法,创新体育训练内容,增加兴趣,调动队员培训积极性。

“攀登结果的整体进展最为明显。”谢洪禄队长自豪地说,这个评估的成绩单。在最近的训练课上,由球员创造的一系列记录更令人惊叹。四级战斗机姚王500次携带500公斤弹药箱,九次战斗机周成光打破了连续98次推进轮胎的记录。 “看来我们的训练计划必须再次升级。这次,体能训练计划应该转变为智能和多才多艺,不断加强身体技能的融合,并将年轻人打造成优秀的特战运动员!” p>

陈宇,袁波)