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骑自行车能减肥吗?骑车减肥3大误区

文章作者:来源:www.50x15.com时间:2019-12-12



发布时间:2018/7/26 15:来源:健身指南

有氧运动是减肥的好方法,骑自行车是好的有氧运动。

骑自行车减肥时,一定要注意正确的姿势、蹬踏动作和频率。 否则,它不仅会减肥,锻炼不成功,还可能造成身体损伤。

误解之一:骑姿

错误的骑法不仅影响锻炼效果,而且容易对身体造成伤害 错误的骑马姿势很常见,如双腿向外卷曲、弯腰等。

正确的姿势是:稍稍前倾,伸直手臂,收紧腹部,采用腹部呼吸法,保持双腿平行于汽车横梁,保持膝盖和髋关节协调,注意骑行的节奏。

神话2:踩踏运动

一般人认为所谓的踩踏就是踩下一圈踏板,然后往前走。 正确的蹬踏应该分为四个连续的动作:蹬踏、拉动、提升和推动

脚底先踩下,小腿先收缩后拉,然后抬起,最后向前推,完成一周的蹬踏。 这种有节奏的蹬踏不仅能节省能量,还能提高速度。

神话3:忽视频率,片面追求力量和速度

许多刚刚开始觊觎“数量”和“速度”的年轻人。如果他们没有骑很长的距离,并且一次骑了50公里,他们只是在路上追求速度和力量,这实际上会对他们的身体造成很大的伤害,并导致严重的膝盖积水。

运动量、频率和强度是锻炼的三个原则。 建议初学者找到合适的频率,然后增加运动量。普通人每分钟大约踩踏60-80次。 每次骑行至少需要20分钟的高频率和低速度热身(即多跑几圈,少用力),以使身体微微出汗,否则突然而剧烈的运动很容易导致头晕、恶心和其他症状。

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