首页 > 国际新闻

健身增肌 带你认识肌纤维

文章作者:来源:www.50x15.com时间:2019-11-21



发布时间:2019/1/20 10:01:21资料来源:健身指南

肌肉纤维是肌肉细胞,也称肌肉纤维,因为它又细又长。 肌肉纤维股息肌肉纤维和白色肌肉纤维由于外观不同而有不同的红色和白色名称。 红色肌纤维又称为型纤维、慢收缩肌纤维和慢氧化纤维。白肌纤维也称为型纤维、快速收缩肌纤维或快速溶解糖纤维。

肌肉纤维非常容易塑形,我相信你会同意的。无数“瘦猴子”被训练成“肌肉霸王” 事实上,肌肉纤维的类型分布是由遗传决定的,也就是说,后天锻炼不能改变这种分布 然而,训练对肌肉纤维代谢的影响是巨大的。

1。肌纤维类型

肌纤维类型通过肌纤维横截面的组织化学染色来分类 人体肌肉纤维通常分为三种类型:型、型和型 一些数据粗略地将肌肉纤维分为快速肌肉纤维和慢速肌肉纤维,这并不完全准确。事实上,它们根据功能主要分为慢肌纤维、快肌纤维(抗疲劳肌纤维)和快肌纤维(易疲劳肌纤维)。 当然,不同的肌肉纤维具有不同的性能,这与其内部组成蛋白等有关。

2。肌肉纤维的详细介绍

(1)。型肌纤维细胞呈红色,直径小,收缩缓慢 它的边缘含有丰富的线粒体,靠近肌肉中的毛细血管,所有这些都具有很强的有氧代谢能力,不易疲劳,主要用于长期反复收缩。 不难看出,这种肌肉纤维在有氧运动中起着非常重要的作用。

(2)。B型肌纤维的颜色比型肌纤维更白。 这种肌肉纤维三磷酸腺苷酶被激活得更快,所以肌肉收缩和放松的速度更快。 相对而言,它不包含许多线粒体和毛细血管 然而,其糖原储存量大,糖原分解酶活性高,这使得b型肌纤维在缺氧状态下快速合成三磷酸腺苷(三磷酸腺苷可以理解为一种向肌肉提供能量的物质),因此b型肌纤维容易因无氧代谢和乳酸积累而疲劳。 谈到健身阻力训练,正是因为这种肌肉纤维乳酸积累导致疲劳,我们甚至不能再完成一次弯曲,这就是健身中的疲劳表现。 当然,这种肌肉纤维在无氧运动中的作用是不言而喻的

(3)。IIA型肌纤维还没有被提及,这种肌纤维介于型和型之间 它像b型肌纤维一样具有快速的三磷酸腺苷酶激活,也具有型肌纤维的有氧代谢能力

3。肌肉纤维对运动有什么反应

上面已经知道了各种各样的肌肉纤维。这些肌肉纤维对不同的运动有什么反应?我相信你已经知道一点了 由于运动神经兴奋阈值决定了不同肌肉纤维被募集工作的顺序,它进一步影响对运动的代谢反应。 一般来说,招募的顺序是型、a型和b型。 在低运动强度条件下,型肌纤维被动使用。中等强度运动时,型和a型肌纤维均被动使用。在高强度运动下,所有三种肌肉纤维都被动使用。

连续几个月的重负荷阻抗训练会导致肌肉纤维肥大,这实际上是肌肉纤维增厚的表现 从而肌肉的总重量增加,最大输出功率增加 这正是我们同时想要增加肌肉力量的!

-