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5个瑜伽开肩动作,告别虎背熊腰,少女感爆表!

文章作者:来源:www.50x15.com时间:2019-08-31



5瑜伽打开肩膀,告别虎背,女孩阵阵!每日瑜伽(meiriyujia)

如果有任何侵权行为,请联系删除

对于美的美丽,最可怕的是“衰老”。但是你知道女人先衰老哪个身体部位吗?

事实上,“女性衰退”的第一次下降不是面子,而是肩膀和背部。

其中,肩关节作为人体最大,最柔韧的关节,承担着屈伸,收缩,伸展,旋转和圆周运动的重任。

然而,随着年龄的增长,其灵活性开始下降,缓慢引起僵硬和疼痛等问题。

为了改善这些问题,你必须重新激活这些关节肌肉,即学习“开放式肩部手术”。

什么是张开肩膀?

肩关节是整个身体大关节中最不稳定的关节。

开放的肩膀是肩膀和大臂之间的关节。经过一定的运动方法,它具有弹性和弹性的特点。

普通瑜伽开放肩膀“误会”

答:没有必要认为瑜伽是开放的肩膀

开放式肩部运动是瑜伽姿势练习中非常重要的一部分,开放程度与某些姿势的正确练习密不可分。

特别是在后弯运动中,一些加耶人没有良好的肩膀和背部控制能力来开始一些困难的后弯,例如轮子,鸽王等腰部的柔软性。

这是加耶身体受损的一个不言而喻的现象。特别是对于腰椎的损伤,术后腰椎的表现更为明显。

B.人们很容易认为瑜伽是开放的肩膀

开放式肩关节手术是一种刚性到柔软的过程。如果你不注意内在规律,打开肩膀也是一个受伤的过程。

常见问题是:

腰部和腹部未闭合,脊柱的腰部用于打开肩部。

这种做法对身体健康有害。长期练习会使脊柱受到挤压,磨损和老化,也违反了健康和自然的瑜伽?废霸颉?

正确的科学瑜伽开放式肩部手术

◆毛巾版肩部手术◆

瑜伽鞋带可以使用,在生活中我们可以用毛巾替换它。

第1步:

如左上图所示,抓住双手上方的毛巾,收紧腹部,轻轻摇动左右,保持骨盆中间,只有肩膀和双手移动;

第2步:

如右上图所示,将手依次拉向两侧,并且不改变毛巾的位置。下手拉毛巾尽可能长达10-20秒;

第3步:

如上图所示,用双手抓住毛巾,右手放在左上方,左手放下,然后右手慢慢拉起毛巾,左手臂慢慢向右弯曲,直到右边手被拉直了。重复循环后,左手在顶部,右手在底部。

◆肩部手术的肩部版本◆

鹰式

站立并弯曲左膝盖靠近胸部。

弯曲右膝盖,左膝盖缠绕在右大腿上,左脚钩在右小腿后面。

右臂和左臂相互缠绕在一起,右手在顶部。

慢慢坐下,从脸上抬起你的手臂,平衡,肘部和指尖。

保持5次深呼吸。

松开手和腿,重复另一侧。

您也可以选择坐下来保持双臂移动。

抗祈祷

坐着或站着都可以,双手伸到身体两侧,然后将肘部向后弯曲。

手掌靠得很近。在脊椎中间,手尽可能地抬起,脊柱保持伸展和舒适。

保持5次深呼吸。

牛肉面

金刚坐着,右手举到天花板上。弯曲右肘,手掌到达肩胛骨中间。

用左手抓住右手肘并按下以加强右肩的开口(不太紧急)。

如果这对你来说很容易,左手会在后面,在后面的中间,抓住右手。

轻轻地靠在你的手臂上,不要对你的脖子施加压力。

保持5次深呼吸然后改变侧面。

腿的长凳开始。

右臂到达身体的底部,右肩在地面上,右侧的太阳穴附着在地面上。

将左手保持在原始位置,或直接转到头部右侧。

保持5次深呼吸然后改变侧面。

注意:

答:许多Gaya人在瑜伽后会出现腰痛和未打开的肩膀。

因此,在练习过程中,你应该多注意身体的感觉,多注意保持腰部的腹部强度,以免损伤腰部。

B:僵硬的肩膀不会在一两天内形成,所以打开的过程有点长,记得不要太仓促。

11: 00

来源: 52肚皮舞

5瑜伽打开肩膀,告别虎背,女孩阵阵!每日瑜伽(meiriyujia)

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对于美的美丽,最可怕的是“衰老”。但是你知道女人先衰老哪个身体部位吗?

事实上,“女性衰退”的第一次下降不是面子,而是肩膀和背部。

其中,肩关节作为人体最大,最柔韧的关节,承担着屈伸,收缩,伸展,旋转和圆周运动的重任。

然而,随着年龄的增长,其灵活性开始下降,缓慢引起僵硬和疼痛等问题。

为了改善这些问题,你必须重新激活这些关节肌肉,即学习“开放式肩部手术”。

什么是张开肩膀?

肩关节是整个身体大关节中最不稳定的关节。

开放的肩膀是肩膀和大臂之间的关节。经过一定的运动方法,它具有弹性和弹性的特点。

普通瑜伽开放肩膀“误会”

答:没有必要认为瑜伽是开放的肩膀

开放式肩部运动是瑜伽姿势练习中非常重要的一部分,开放程度与某些姿势的正确练习密不可分。

特别是在后弯运动中,一些加耶人没有良好的肩膀和背部控制能力来开始一些困难的后弯,例如轮子,鸽王等腰部的柔软性。

这是加耶身体受损的一个不言而喻的现象。特别是对于腰椎的损伤,术后腰椎的表现更为明显。

B.人们很容易认为瑜伽是开放的肩膀

开放式肩关节手术是一种刚性到柔软的过程。如果你不注意内在规律,打开肩膀也是一个受伤的过程。

常见问题是:

腰部和腹部未闭合,脊柱的腰部用于打开肩部。

这种做法对身体健康有害。长期练习会使脊柱受到挤压,磨损和老化,也违反了健康和自然的瑜伽练习原则。

正确的科学瑜伽开放式肩部手术

◆毛巾版肩部手术◆

瑜伽鞋带可以使用,在生活中我们可以用毛巾替换它。

第1步:

如左上图所示,抓住双手上方的毛巾,收紧腹部,轻轻摇动左右,保持骨盆中间,只有肩膀和双手移动;

第2步:

如右上图所示,将手依次拉向两侧,并且不改变毛巾的位置。下手拉毛巾尽可能长达10-20秒;

第3步:

如上图所示,用双手抓住毛巾,右手放在左上方,左手放下,然后右手慢慢拉起毛巾,左手臂慢慢向右弯曲,直到右边手被拉直了。重复循环后,左手在顶部,右手在底部。

◆肩部手术的肩部版本◆

鹰式

站立并弯曲左膝盖靠近胸部。

弯曲右膝盖,左膝盖缠绕在右大腿上,左脚钩在右小腿后面。

右臂和左臂相互缠绕在一起,右手在顶部。

慢慢坐下,从脸上抬起你的手臂,平衡,肘部和指尖。

保持5次深呼吸。

松开手和腿,重复另一侧。

您也可以选择坐下来保持双臂移动。

抗祈祷

坐着或站着都可以,双手伸到身体两侧,然后将肘部向后弯曲。

手掌靠得很近。在脊椎中间,手尽可能地抬起,脊柱保持伸展和舒适。

保持5次深呼吸。

牛肉面

金刚坐着,右手举到天花板上。弯曲右肘,手掌到达肩胛骨中间。

用左手抓住右手肘并按下以加强右肩的开口(不太紧急)。

如果这对你来说很容易,左手会在后面,在后面的中间,抓住右手。

轻轻地靠在你的手臂上,不要对你的脖子施加压力。

保持5次深呼吸然后改变侧面。

腿的长凳开始。

右臂到达身体的底部,右肩在地面上,右侧的太阳穴附着在地面上。

将左手保持在原始位置,或直接转到头部右侧。

保持5次深呼吸然后改变侧面。

注意:

答:许多Gaya人在瑜伽后会出现腰痛和未打开的肩膀。

因此,在练习过程中,你应该多注意身体的感觉,多注意保持腰部的腹部强度,以免损伤腰部。

B:僵硬的肩膀不会在一两天内形成,所以打开的过程有点长,记得不要太仓促。

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